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  • Photo du rédacteurEsteban Reimondez

Comment récupérer juste après un entraînement ? (2e partie)



La 2e partie de la récupération juste après un entraînement se déroule à la suite de la micro relaxation-sieste. Elle consiste, toujours couché/-ée, en 5-10 min. de respiration, en triangle inversé, c’est-à-dire :

INSPIRATION complète – RÉTENTION (apnée poumons pleins) – EXPIRATION.

Avec une expir double de l’inspir et une rétention pleine qui va du double au quadruple, selon ton niveau.


Exemple :

- Inspire 3 sec – Retiens 6 sec – Expire 6 sec.

- Si après 2 cycles, la respiration est confortable, sans stress et sans essoufflement :

Inspire 3 sec – Retiens 9 sec – Expire 6 sec.

- Si après 2 cycles, la respiration est toujours confortable :

Inspire 3 sec – Retiens 12 sec – Expire 6 sec.

- Si après 2 cycles, la respiration est toujours confortable :

Inspire 4 sec – Retiens 16 sec – Expire 8 sec.

- Inspire 5 sec – Retiens 20 sec – Expire 10 sec.

- Etc…tout en restant dans le confort.


Bien qu’issue du Pranayama, cette technique est proposée par Brian Mackenzie sur www.shiftadapt.com, super intéressant !


Et sur www.hormetic.ch, tu trouveras les infos sur le cours Oxygen Advantage® «Respirer et se renforcer» du 1er avril prochain, ainsi que sur le workshop «Entraînement des muscles respiratoires».


À bientôt !



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