Pour évaluer l’amplitude de ton diaphragme, c’est-à-dire de la position de contraction à la position de relâchement, tu peux mesurer la circonférence de ta cage thoracique inférieure à l’inspir et à l’expir :
- Trouve le bas des côtes antérieurs (en-dessous des mamelons).
- Place un mètre ruban à cet endroit-là, horizontal, pour qu’il fasse le tour du tronc.
- Expire complètement (en gardant le tronc droit) et prend la mesure en cm.
- Puis, inspire complètement (sans monter les épaules !) et reprend la mesure.
Alors, combien de cm de différence entre les 2 mesures ??
Il faudrait qu’il y ait 10% de plus à l’inspiration. Par exemple, si la circonférence à l’expiration est de 90 cm, on s’attend à 99 cm au minimum à l’inspiration.
Pour l’améliorer, pratique bien la respiration horizontale, avec conscience, et check les prochaines publications.